Barefoot obuv: Trend, který prospívá tělu

Barefoot obuv má tenkou, flexibilní podrážku, často s nulovým „dropem“ (což znamená žádný rozdíl mezi patou a špičkou) a širokou špičkou pro přirozené roztahování prstů. Trend táhne jak sportovce, tak lidi, kteří chtějí víc cítit zemi pod chodidlem.

Podle výzkumů trpí různou formou deformity chodidla (například vybočeným palcem – hallux valgus) přibližně 19 % světové populace, u žen dokonce až 24 %. Tato čísla ukazují, že nohy moderního člověka trpí — často právě kvůli nevhodné, úzké a tvrdé obuvi.

Barefoot a zdraví: Proč to stojí za pozornost

Přechod na minimalistickou obuv a přirozenou chůzi vede k intenzivnějšímu zapojení svalů nohy a kotníku, zlepšení vnímání polohy těla v prostoru a k výraznému nárůstu síly chodidla. To přináší lepší stabilitu, jistější krok i prevenci pádů u starších osob. Navíc barefoot chůze přirozeně podporuje správné držení těla a umožňuje tělu vrátit se k pohybovým vzorcům, pro které bylo evolučně stvořeno. Nejeden fyzioterapeut vám potvrdí, že různé neduhy pohybového aparátu velmi často souvisí právě s chůzí a s držením těla, i když to tak na první pohled nemusí vypadat. Projevují se totiž různě, třeba bolestí hlavy nebo zad.

TIP: Nečekejte okamžité změny. Začněte pomalu — pár minut denně doma a postupně přidávejte čas i zátěž. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novému způsobu chůze.

Co barefoot dělá jinak?

Hlavními rozdíly je velmi nízká nebo žádná tloušťka mezipodešve, nulový nebo minimální drop, široká špička a vysoká flexibilita.

V praxi to znamená větší cit pro podklad, jiný způsob došlapu (přes střed nebo špičku místo tvrdého patního dopadu) a aktivnější práci svalů nohy.

Běžná obuv s pevnou podrážkou a úzkou špičkou naopak omezuje přirozený pohyb prstů a přetěžuje určité části chodidla. Dlouhodobé nošení tak může vést k deformacím, zkráceným svalům a chronickým bolestem nohou či zad. Z tohoto pohledu barefoot není extrém, ale spíše návrat k přirozenosti, kterou jsme během let pohodlí v tvrdých botách ztratili.

Jak začít s barefoot chůzí: Pro pohodlné první kroky naboso

Začněte postupně: Nejprve několik hodin denně choďte doma naboso, poté zařaďte krátké procházky v měkkém terénu a doplňte je cíleným posilováním chodidel, například sbíráním drobných předmětů prsty nebo chůzí po špičkách a patách.

Při výběru první barefoot obuvi hledejte:

• tenkou a flexibilní podrážku (ideálně 3–6 mm),
• zero-drop (žádný rozdíl mezi patou a špičkou),
• širokou špičku, která umožní prstům přirozený rozestup,
• kvalitní podrážku s přilnavostí, zejména pro venkovní chůzi.

Po několika týdnech byste měli cítit silnější a pružnější chodidla, lepší stabilitu a menší únavu po delší chůzi. Pokud se objeví ostrá bolest, zpomalte nebo se vraťte k přechodnému typu obuvi.

TIP: Pro začátečníky jsou ideální modely s mírnou ochranou podrážky (např. 4–6 mm), které tlumí první nárazy, ale zároveň poskytují dostatek citu pro terén. Tělo si tak lépe osvojí nový styl chůze. Vybírat různorodou barefoot obuv můžete na e-shopu Vivobarefoot obuv, kde najdete velký výběr, akce i tipy pro začátečníky i prokročilé "nabosáky".